Barbell Curl
The barbell curl is the classic biceps builder, the simplest way to load your biceps heavy and add arm size.
Muscles worked
A barbell curl loads the biceps brachii, which both bends the elbow and turns the palm upward. Underneath it the brachialis does a large share of the elbow flexion, and the brachioradialis in the forearm assists. A straight bar fixes your wrists in supination, which is why it emphasises the biceps over the forearm.
FitApp walks you through the lift set by set, plays an animated demo of the movement, and records every rep so your next session already knows what you lifted.
Get FitApp freeCommon mistakes
- Swinging your body to heave the bar.
- Half reps that never fully straighten the arms.
- Swinging the torso to start the rep, which uses the hips to lift what the arm could not.
- Letting the elbows drift forward, which turns the top of the curl into a front raise where the biceps rests.
Questions
Do curls build arm size on their own?
They build the biceps and brachialis, which is part of the arm. The triceps make up the larger share of upper-arm mass, so an arm trained only with curls is half trained.
Barbell, dumbbell or hammer curl?
A barbell fixes the wrists supinated and favours the biceps; a hammer grip shifts work to the brachialis and brachioradialis. Rotating between them covers the whole group.
Why do my wrists hurt with a straight bar?
A straight bar forces a fixed wrist angle that not every forearm tolerates. An EZ bar exists precisely because of that.
مرجحة البار، مرجحة البار هي التمرين الكلاسيكي للبايسبس، أبسط طريقة لتحميل البايسبس بثقل وزيادة حجم الذراع.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالبار بيحمّل الـذات الرأسين العضدية، يلي بتثني الكوع وبتدوّر الكف لفوق. تحتها الـالعضدية بتاخد حصة كبيرة من ثني الكوع، والـالعضدية الكعبرية بالساعد بتساعد.
أخطاء شائعة
- مرجحة الجذع لتبلّش التكرار، فبتستعمل الورك لترفع يلي ما قدرت عليه الذراع.
- تقدّم الكوعين لقدام، فبينقلب أعلى الحركة لرفع أمامي بيرتاح فيه البايسبس.
أسئلة شائعة
البايسبس لحالو بيبني حجم الذراع؟
بيبني البايسبس والعضدية، وهن جزء من الذراع. الترايسبس هي الحصة الأكبر من كتلة العضد، فالذراع يلي بتتمرّن بالبايسبس بس متمرّنة نص.
بار ولا دمبل ولا هامر؟
البار بيثبّت المعصم وبيفضّل البايسبس؛ قبضة الهامر بتنقل الشغل للعضدية والكعبرية. التنويع بيغطي المجموعة كلها.
ليش بيوجعني معصمي مع البار المستقيم؟
البار المستقيم بيفرض زاوية معصم ثابتة مو كل ساعد بيتحمّلها. وجود بار EZ سببو هاد بالضبط.
More exercises
General fitness guidance, not medical advice. Start light and get form checked.