Deadlift
The deadlift builds total-body strength, your entire posterior chain (back, glutes, hamstrings) pulling one heavy bar off the floor.
Muscles worked
The deadlift is a hip hinge, so the gluteus maximus and hamstrings drive the hips forward while the spinal erectors hold your back rigid against a load trying to round it. The lats keep the bar close to your body, the traps and forearms carry it, and the quads contribute off the floor. Almost nothing in the body is idle.
FitApp walks you through the lift set by set, plays an animated demo of the movement, and records every rep so your next session already knows what you lifted.
Get FitApp freeCommon mistakes
- Rounding your upper back and jerking the bar.
- Squatting the deadlift, hips too low at the start.
- Letting the bar drift away from your legs, which multiplies the leverage your lower back has to resist.
- Yanking the bar off the floor before taking the slack out, so the first moment of the lift is a jolt rather than a pull.
Questions
Is the deadlift a back exercise or a leg exercise?
It is a hip exercise. The glutes and hamstrings move the weight, the back holds a position against it, and the legs press the floor away at the start.
What is the difference from a Romanian deadlift?
The Romanian version starts standing and never resets on the floor, keeping constant tension on the hamstrings. The conventional deadlift starts from the floor and involves the quads far more.
Why does my grip fail before my back?
The forearms are the smallest muscles in the chain and the last to catch up. That is ordinary, and it is why straps and mixed grips exist.
الرفعة الميتة، الرفعة الميتة تبني قوة الجسم كله، كامل السلسلة الخلفية (ظهر، مؤخرة، خلفية) ترفع باراً ثقيلاً من الأرض.
العضلات المستهدفة
الديدليفت حركة مفصلية عند الورك، فالـألية الكبرى وخلفية الفخذ بتدفع الورك لقدام بينما ناصبات العمود الفقري بتمسك ظهرك مشدود ضد حمل عم يحاول يقوّسه. الـالعريضة الظهرية بتخلّي البار قريب من الجسم، والـترابيس والساعد بيحملوه، والفخذ الأمامي بيساهم عند القيام من الأرض.
أخطاء شائعة
- ابتعاد البار عن رجليك، وهاد بيضاعف العزم يلي لازم أسفل ظهرك يقاومه.
- شدّ البار من الأرض قبل ما تشيل الارتخاء، فبتصير أول لحظة بالرفعة صدمة مو سحبة.
أسئلة شائعة
الديدليفت تمرين ظهر ولا رجل؟
هو تمرين ورك. الألية وخلفية الفخذ بتحرّك الوزن، والظهر بيمسك وضعية ضدّو، والرجلين بتدفع الأرض بالبداية.
شو الفرق عن الديدليفت الروماني؟
الروماني بيبلّش من الوقوف وما بيرتاح عالأرض، فبيضل الشد ثابت على خلفية الفخذ. التقليدي بيبلّش من الأرض وبيدخّل الفخذ الأمامي أكتر بكتير.
ليش قبضتي بتخون قبل ظهري؟
الساعد أصغر عضلة بالسلسلة وآخر شي بيلحق. هاد طبيعي، وعشانو وُجدت الأحزمة والقبضة المختلطة.
More exercises
General fitness guidance, not medical advice. Start light and get form checked.