🗓️Free workout generator
Pick your days and goal, get a complete split in seconds, then import it into FitApp with a single code.
Open FitApp → Routines → ⋮ menu → Paste code, and paste this to import the whole plan.
Get FitApp to use itHow the split is chosen
The number of days you pick decides the structure, because that is the only honest way to build one. Three days gives you three full-body sessions, which is what works when every session has to count. Four gives an upper/lower rotation, the split with the best ratio of frequency to recovery for most people. Five is push, pull and legs plus an upper and a lower day. Six is push, pull and legs run twice.
Your goal then sets the prescription rather than the structure: strength trains in the four to six rep range with more sets, muscle in eight to twelve, fat loss in ten to fifteen where the extra reps keep the work density up.
What you get here, and what opens in the app
This page shows you the shape of the programme: the split, each day's focus, how many exercises it holds and the sets and reps you would run. The exercise selection itself opens in FitApp, through the routine code at the bottom, because that is the part that has to sit next to your logging to be worth anything.
Once imported, the routine is yours to edit, reorder and rename like any other, and every session you log against it feeds the next one.
Questions
Is the workout generator free?
Yes, and it needs no account. You pick your days and goal, and the routine code it gives you imports into FitApp in one paste.
Can I change the routine afterwards?
Yes. Once it is in the app it behaves like any routine you built yourself: swap exercises, reorder days, rename it, schedule it.
How many days a week should I train?
Whatever number you can hold for a month. Four is the most common answer because it leaves room for a bad week without breaking the plan.
كيف بتنختار التقسيمة
عدد الأيام يلي بتختارو هو يلي بيقرّر البنية، لأن هاد الطريق الصادق الوحيد لبنائها. تلات أيام بتعطيك تلات حصص جسم كامل، وهاد يلي بينفع لما كل حصة لازم تحسب. أربعة بتعطي دوران علوي/سفلي، وهي التقسيمة صاحبة أفضل نسبة تكرار لاستشفاء عند أغلب الناس. خمسة دفع وسحب وأرجل زائد يوم علوي ويوم سفلي. ستة دفع وسحب وأرجل مرتين.
وهدفك بيحدّد الوصفة مو البنية: القوة بتتمرّن بمدى أربع لست تكرارات مع مجموعات أكتر، والعضل بتمان لاتناش، وحرق الدهون بعشرة لخمستعش وين التكرارات الزيادة بتحافظ على كثافة الشغل.
شو بتاخد هون، وشو بينفتح بالتطبيق
هالصفحة بتوريك شكل البرنامج: التقسيمة، وتركيز كل يوم، وكم تمرين فيه، والمجموعات والتكرارات يلي رح تمشي عليها. أما اختيار التمارين نفسو فبينفتح بـFitApp، عن طريق كود الروتين تحت، لأن هاد الجزء لازم يكون جنب تسجيلك ليسوى شي.
وبعد ما تستوردو، الروتين صار إلك تعدّلو وترتّبو وتغيّر اسمو متل أي روتين تاني، وكل حصة بتسجّلها عليه بتغذّي يلي بعدها.
أسئلة شائعة
مولّد التمارين مجاني؟
إي، وما بدّو حساب. بتختار أيامك وهدفك، والكود يلي بيعطيك ياه بينستورد بـFitApp بلصقة وحدة.
فيني غيّر الروتين بعدين؟
إي. بعد ما يصير بالتطبيق بيتصرّف متل أي روتين بنيتو بإيدك: بدّل تمارين، رتّب الأيام، غيّر الاسم، جدولو.
كم يوم بالأسبوع لازم أتمرّن؟
الرقم يلي بتقدر تلتزم فيه شهر. أربعة هو الجواب الأكتر شيوعاً لأنو بيترك مجال لأسبوع سيء بدون ما ينكسر البرنامج.
Estimates for general fitness guidance, not medical advice.