Free fitness calculators & tools
Quick, accurate calculators for calories, macros, 1RM and more, free, no sign-up. Then track it all in the app.
Which calculator do you need?
Start with the calorie & TDEE calculator if you do not yet know how much you burn in a day, because every other number depends on it. Once you have a calorie target, the macro calculator splits it into protein, carbs and fat, and the protein calculator answers the one question people get wrong most often, which is how much protein a given body weight actually needs.
The other two are for the gym floor rather than the kitchen. The one-rep max calculator turns a set you already did into an estimate of your true maximum, so you can pick loads without ever testing a single. The plate calculator tells you which plates go on each side for a target weight, which is a small thing until you are doing it in your head between sets.
How accurate are these numbers?
They are estimates, and they say so. Energy expenditure uses the Mifflin-St Jeor equation, which is the formula most dietetic practice guidelines settle on, and one-rep maxes use the Epley and Brzycki formulas, which agree at around ten reps and drift apart at the extremes. Both are good enough to start from and neither replaces what actually happens to your body weight over three weeks.
That is the honest use for all of them: a starting number you then adjust from real data. FitApp exists for the second half of that sentence.
Questions
Are these calculators free?
Yes, all five, with no account and nothing to install. They run entirely in your browser and nothing you type is sent anywhere.
Do I need the app to use them?
No. The app is for the part a calculator cannot do: logging what you actually eat and lift, and adjusting the target when reality disagrees with the estimate.
Which number should I trust if two calculators disagree?
Neither, for long. Pick one, follow it for two to three weeks, and let your weight and your logs correct it. An estimate is a starting point, not a verdict.
أي حاسبة بتحتاج؟
ابدأ بـحاسبة السعرات وTDEE إذا لسا ما بتعرف قديش بتحرق باليوم، لأن كل رقم تاني بيعتمد عليها. ولما يصير عندك هدف سعرات، حاسبة الماكروز بتقسمو لبروتين وكربوهيدرات ودهون، وحاسبة البروتين بتجاوب على السؤال يلي أكتر شي الناس بتغلط فيه: قديش وزن جسمك بدّو بروتين فعلاً.
التنتين التانيين للنادي مو للمطبخ. حاسبة أقصى تكرار بتحوّل مجموعة عملتها أصلاً لتقدير لأقصى وزنك، فبتقدر تختار أحمالك بدون ما تجرّب تكرار واحد أبداً. وحاسبة الأوزان بتقلّك شو الأقراص يلي بتنحط عكل جهة، وهي شغلة بسيطة لحد ما تصير تحسبها براسك بين المجموعات.
قدّيش هالأرقام دقيقة؟
هي تقديرات، وبتقول هيك عن حالها. حساب الطاقة بيستعمل معادلة Mifflin-St Jeor، وهي المعادلة يلي بتستقر عليها معظم إرشادات التغذية، وأقصى تكرار بيستعمل معادلتَي Epley وBrzycki، يلي بيتفقوا عند عشر تكرارات وبيفترقوا عند الأطراف. التنتين منيحين لتبلّش منهن، ولا وحدة فيهن بتعوّض عن يلي بيصير لوزنك فعلياً خلال تلات أسابيع.
وهاد الاستعمال الصادق لكلهن: رقم بداية بتعدّلو من بيانات حقيقية. وFitApp موجود للنص التاني من هالجملة.
أسئلة شائعة
هالحاسبات مجانية؟
إي، الخمسة كلهن، بدون حساب وبدون ما تنزّل شي. بتشتغل كاملة بمتصفحك وما بينبعت شي بتكتبو لأي مكان.
لازم التطبيق لأستعملهن؟
لأ. التطبيق للجزء يلي الحاسبة ما بتعملو: تسجيل شو بتاكل وشو بترفع فعلاً، وتعديل الهدف لما الواقع يخالف التقدير.
إذا حاسبتين اختلفوا، لأي رقم أصدّق؟
ولا وحدة، لفترة طويلة. اختار وحدة، امشي عليها أسبوعين لتلاتة، وخلّي وزنك وسجلاتك يصحّحوها. التقدير نقطة بداية، مو حُكم.
Estimates for general fitness guidance, not medical advice.